Поднятие тяжестей против легковесов - что лучше

Поднятие тяжестей против легковесов - что лучше?

Вы поднимали легкие веса в течение длительного времени, но скептически относитесь к переходу на следующий уровень? Независимо от того, поднимаете ли вы вес для жизни или просто как хобби, когда вы планируете перейти к поднятию тяжестей, вы должны знать связанные с этим преимущества и недостатки.

Специалисты, исследователи и инструкторы за эти годы пришли к выводу, что поднимать тяжелые грузы выгоднее, чем поднимать тяжелые. Но вы должны полностью покончить с легкими весами? Здесь мы рассмотрим, почему тяжелый подъем - гораздо лучший вариант.

Преимущества подъема тяжелее

Единственным большим преимуществом подъема тяжелого веса является то, что он может помочь предотвратить остеопороз. Поднятие тяжестей сделает ваши кости намного более крепкими и менее хрупкими со временем. Исследования показали, что поднятие тяжестей также может способствовать накоплению новых костей. (источник 1)

Гормональные изменения являются основной причиной этого заболевания, которое характеризуется слабыми и хрупкими костями. Вот почему женщинам после менопаузы рекомендуется практиковать подъем тяжестей как естественный способ предотвратить это состояние.

Улучшает физическую силу

Очевидно, что одной из основных причин, по которой вы начинаете тренироваться с отягощениями, является повышение физической силы. Если вы хотите увеличить свою силу, то тяжелый вес - это самый быстрый способ сделать это. Поднятие тяжестей не только повышает ваш уровень силы, но также улучшает внешний вид. Разрушая мышцы с помощью поднятия тяжестей, вы также заставляете свое тело восстанавливать их, только больше и сильнее, чем раньше.

Улучшает функцию мозга

Помимо других гормонов, более тяжелая атлетика способствует выработке LGF-1, которая улучшает когнитивные функции мозга. В конце концов, ваш мозг становится более внимательным, вы можете быстро мыслить и становиться более рациональным. (источник 2)

Предотвращает старение

Когда вы начинаете стареть, ваши мышцы начинают ухудшаться, и вам придется жить с этим или пытаться контролировать его. Мышечная слабость, как известно, является признаком старения. Бездействующие взрослые обычно теряют от 3 до 10% мышечной массы в течение 10 лет. Один из способов предотвратить это - поднимать тяжелые грузы. Поднимая тяжелый вес, вы можете, по крайней мере, замедлить этот процесс старения, если не предотвратить его на некоторое время. (источник 3)

Улучшает внешний вид

Это было затронуто ранее в статье, но об этом мы поговорим немного подробнее в этом разделе. Общеизвестно, что если вы хотите больше мышц, то для этого нужно поднимать тяжелый вес. Хотя это не проблема для парней, женщинам часто не нужны большие мышцы, так как они верят, что это заставит их выглядеть мужскими. Однако это не так, поскольку женщины обычно имеют очень низкий уровень тестостерона. Поэтому для женщины почти невозможно добиться такого же внешнего вида, как у мужчины. Подъем более тяжелого веса придаст женщине тонизированный, определенный вид, который будет и здоровым, и привлекательным. А для мужчин это придаст им мускулистый и эстетичный вид.

Помогает сжигать жир

Опять же, общеизвестно, что любая форма упражнений помогает вам сжигать лишние калории. Жир, уже хранящийся в вашем теле, используется для создания дополнительной энергии во время тренировок. Но, что многие люди не знают, так это то, что поднятие тяжестей повышает вашу мышечную массу и увеличивает ваш метаболизм, тем самым сжигая еще больше калорий. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. (источник 4)

У всего, что имеет плюсы, есть и минусы; поднятие тяжестей также связано с рядом проблем. Это включает:

  1. Повышенный потенциал для травмы, Очевидно, что при работе с тяжеловесами также есть вероятность, что что-то пойдет не так. При этом использование правильной формы и использование корректировщика может значительно снизить вероятность получения травмы.
  2. Поднятие тяжестей с плохой формой может привести к долгосрочным травмам, Поднятие тяжестей, если выполняется с плохой формой, может привести к серьезным травмам, а в некоторых случаях может быть смертельным. Поэтому важно, чтобы вы исследовали правильный способ выполнения упражнения, прежде чем пытаться его выполнить. Кроме того, всегда используйте корректировщик при подъеме тяжестей, чтобы кто-то помогал вам, когда вес слишком велик, и вы не можете его поднять. Это случится с вами, это случится с каждым штангистом.

Вывод

Подводя итог, можно сказать, что поднятие тяжестей намного эффективнее, чем поднятие тяжестей. Однако, прежде чем принять решение о поднятии тяжестей, проконсультируйтесь с врачом или основным врачом, чтобы убедиться, что вы подходите для этих видов деятельности. Кроме того, всегда проверяйте, есть ли рядом тренер, который сможет помочь вам или ответить на любые ваши вопросы. Наконец, помните, что поднятие тяжестей - это стиль жизни, а не просто хобби; делайте это со страстью и преданностью, и вы будете пожинать плоды.

Об авторе:

Этан - 24-летний энтузиаст фитнеса и студент колледжа, изучающий маркетинг с упором на цифровой маркетинг. У меня всегда был интерес к здоровью и фитнесу, начиная со средней школы. Я делаю то, что люблю, и я люблю то, что я делаю. Вы можете узнать больше об Итане посетив его сайт.

источники:

  1. http://www.webmd.com/osteoporosis/features/weight-training#1
  2. http://sydney.edu.au/news-opinion/news/2016/10/25/increasing-muscle-strength-can-improve-brain-function–study.html
  3. http://www.ideafit.com/fitness-library/yes-resistance-training-can-reverse-the-aging-process
  4. http://www.webmd.com/diet/obesity/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat#1

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *