4 лучших изолированных упражнения для глютена 1

4 лучших упражнения для глютена

Кажется, что почти каждое изображение с хорошо развитыми ягодицами сопровождается слоганом «делай приседания», но реальность такова, что для эффективного наращивания ягодиц требуется немного больше. В то время как присед со штангой является одним из самых эффективных упражнений для строительная масса на ваших ногахЕсть несколько изолированных упражнений на ягодицы, которые помогут вам построить задницу, о которой вы мечтали.

Хотя я никогда не буду спорить с разработкой квадроциклов, аддукторов и подколенных сухожилий в качестве части ваших тренировок, некоторые люди хотят построить ягодицы, не работая с остальными ногами.

Существуют различные причины, по которым это может иметь место - работа над слабостью, чтобы помочь улучшить составной лифт, отставание в развитии или просто желание выглядеть большим прикладом. Безотносительно причины ключ состоит в том, чтобы воздействовать на ягодицы, не вовлекая слишком много ног.

Приведенный ниже список содержит некоторые из наиболее эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Если вы ищете полный список упражнений для наращивания мышечной массы смотрите по этой ссылке.

4 лучших изолированных упражнения для глютена 2

Бесплатная электронная книга: окончательный список упражнений массового строительства

Введите адрес электронной почты ниже, и мы вышлем вам бесплатную копию

Глюте откат

  1. Начните на четвереньках с руками и прямо
  2. Откиньте правую ногу, пока нога не станет прямой, а лодыжка чуть выше высоты бедер.
  3. Сожмите ягодицы в верхней части движения, прежде чем опустить ногу в исходное положение
  4. Повторите для нужного количества повторений, затем повторите для левой ноги

Штанга бедра

  1. Поставьте на пол с плоской скамейкой позади вас
  2. Поместите заряженную штангу на бедра (подушка может помочь при дискомфорте, который испытывают некоторые люди)
  3. Переверните штангу прямо над бедрами и прижмите плечи к скамье.
  4. Проезжайте через ноги, чтобы подтолкнуть штангу бедрами так, чтобы вес распределялся между ступнями и лопатками.
  5. Поднимитесь как можно дальше, прежде чем опускаться в исходное положение.

Одноногий глютен-бридж

  1. Встаньте на пол, согнув колени, и ступни
  2. Поднимите одну ногу и подтяните колено к груди.
  3. Из этого исходного положения протолкните ногу, чтобы поднять ягодицы от земли и бедра вверх
  4. Поднимитесь как можно дальше, прежде чем опускаться в исходное положение.

Одноногий Кабельный Откат

  1. Настройте, прикрепив тросовый механизм к лодыжке с помощью манжеты.
  2. Встаньте примерно в 2 футах от башни лицом к весу
  3. Встаньте с небольшим изгибом в колене и жесткой сердцевиной, удерживая башню за опору
  4. Пинайте ногу назад по дуге, концентрируясь на сжатии ягодиц
  5. Отодвиньтесь как можно выше и сделайте короткую паузу в верхней части движения
  6. Вернитесь в исходное положение контролируемым образом

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *