Levantamento de peso pesado vs. peso mais leve - o que é melhor

Levantando peso pesado vs. peso mais leve - Qual é melhor?

Você está levantando pesos mais leves há muito tempo, mas não acredita em ir para o próximo nível? Quer você levante pesos para a vida ou simplesmente como um hobby, ao contemplar a possibilidade de levantar pesos mais pesados, você deve conhecer as vantagens e desvantagens associadas.

Ao longo dos anos, especialistas, pesquisadores e treinadores concluíram que levantar pesos mais pesados ​​é mais benéfico do que levantar pesos mais leves. Mas você deve eliminar completamente os pesos mais leves? Aqui vamos abordar por que levantar mais pesado é uma opção muito melhor.

Benefícios do levantamento mais pesado

O maior benefício individual de levantar peso mais pesado é que ele pode ajudar a prevenir a osteoporose. Levantar pesos pesados ​​tornará seus ossos muito mais fortes e menos frágeis ao longo do tempo. A pesquisa mostrou que levantar pesos mais pesados ​​também pode facilitar o acúmulo de novos ossos. (fonte 1)

A mudança hormonal é uma das principais causas desta doença, caracterizada por ossos fracos e frágeis. É por isso que as mulheres após a menopausa são aconselhadas a praticar o levantamento de pesos mais pesados, como forma natural de evitar essa condição.

Melhora a força física

Obviamente, uma das principais razões pelas quais você pratica musculação é melhorar a força física. Se você deseja aumentar sua força, o levantamento de peso pesado é a maneira mais rápida de fazer isso. Levantar pesos não apenas melhora seu nível de força, mas também melhora sua aparência física. Ao quebrar seus músculos com o levantamento de peso, você também está forçando seu corpo a repará-los, apenas maiores e mais fortes do que antes.

Melhora a função cerebral

Entre outros hormônios, o levantamento de peso mais pesado facilita a produção de LGF-1, o que melhora a função cognitiva do cérebro. A longo prazo, seu cérebro fica mais alerta, você é capaz de pensar rapidamente e se torna mais racional. (fonte 2)

Previne o envelhecimento

Quando você começa a envelhecer, seus músculos começam a se deteriorar e você terá que conviver ou tentar controlá-lo. Sabe-se que a fraqueza muscular é um sinal de envelhecimento. Adultos inativos geralmente perdem de 3 a 10% de sua massa muscular em um período de 10 anos. Uma maneira de evitar isso é levantar pesos mais pesados. Ao levantar peso pesado, você pode pelo menos retardar esse processo de envelhecimento, se não o impedir por um tempo. (fonte 3)

Melhora a aparência física

Isso foi abordado anteriormente no artigo, mas abordaremos um pouco mais esta seção. É do conhecimento geral que, se você deseja músculos maiores, levantar peso é a maneira de fazê-lo. Embora isso não seja um problema para os homens, as mulheres geralmente não querem músculos maiores, pois acreditam que isso os fará parecer masculinos. No entanto, esse não é o caso, pois as mulheres geralmente têm níveis muito baixos de testosterona. Portanto, é quase impossível para uma mulher obter a mesma aparência que um homem. Levantar um peso maior dará às mulheres uma aparência tonificada e definida que é saudável e atraente. E para os homens, isso lhes dará uma aparência muscular e estética.

Ajuda a queimar gordura

Novamente, é do conhecimento geral que qualquer forma de exercício ajuda a queimar calorias extras. A gordura já armazenada em seu corpo é usada para criar mais energia quando você está se exercitando. Mas o que muitas pessoas não sabem é que o levantamento de peso aumenta a massa magra e aumenta o metabolismo, queimando ainda mais calorias. Músculo queima mais calorias quando em repouso do que gordura. Portanto, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queimará quando estiver em repouso. (fonte 4)

Qualquer coisa que possua vantagens profissionais também tem desvantagens; levantar pesos pesados ​​também vem com uma série de preocupações. Esses incluem:

  1. Maior potencial de lesão. Obviamente, ao lidar com pesos pesados, há também a possibilidade de algo dar errado. Dito isto, usar a forma correta e usar um observador pode diminuir significativamente sua chance de lesão.
  2. Levantar pesos pesados ​​com forma inadequada pode causar lesões a longo prazo. O levantamento de peso, se for realizado de forma inadequada, pode causar lesões graves e, em alguns casos, ser fatal. Portanto, é importante que você pesquise a maneira correta de realizar um exercício antes de tentar. Além disso, sempre use um observador ao levantar pesos pesados, para que alguém esteja lá para ajudá-lo quando o peso estiver muito pesado e você não puder levantá-lo. Isso vai acontecer com você, acontece com todos os levantadores de peso.

Conclusão

Para resumir, levantar pesos mais pesados ​​é de longe mais eficaz do que levantar pesos mais leves. No entanto, antes de decidir levantar peso pesado, consulte seu médico ou médico primário para garantir que você esteja apto para esse tipo de atividade. Além disso, sempre verifique se há um treinador capaz de ajudá-lo ou responder a quaisquer perguntas que você possa ter. Por fim, lembre-se de que o levantamento de peso é um estilo de vida, não apenas um hobby; faça-o com paixão e dedicação e você colherá as recompensas.

Sobre o autor:

Ethan é um entusiasta de fitness de 24 anos e estudante universitário que estuda marketing com ênfase em marketing digital. Eu sempre tive interesse em saúde e fitness, desde o ensino médio. Faço o que amo e amo o que faço. Você pode saiba mais sobre Ethan visitando o site dele.

Fontes:

  1. http://www.webmd.com/osteoporosis/features/weight-training#1
  2. http://sydney.edu.au/news-opinion/news/2016/10/25/increasing-muscle-strength-can-improve-brain-function–study.html
  3. http://www.ideafit.com/fitness-library/yes-resistance-training-can-reverse-the-aging-process
  4. http://www.webmd.com/diet/obesity/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat#1

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