Podnoszenie ciężaru w porównaniu do lżejszego - co jest lepsze-

Podnoszenie ciężaru w porównaniu do lżejszego - co jest lepsze?

Czy od dawna podnosisz lżejsze ciężary, ale jesteś sceptycznie nastawiony do przejścia na wyższy poziom? Niezależnie od tego, czy podnosisz ciężary na życie, czy po prostu jako hobby, zastanawiając się nad przejściem na podnoszenie ciężarów, powinieneś znać zalety i wady.

Specjaliści, badacze i trenerzy na przestrzeni lat stwierdzili, że podnoszenie ciężarów jest korzystniejsze niż podnoszenie ciężarów. Ale czy powinieneś całkowicie pozbyć się mniejszych ciężarów? W tym miejscu wyjaśnimy, dlaczego podnoszenie ciężaru jest znacznie lepszą opcją.

Korzyści z podnoszenia cięższych

Największą zaletą podnoszenia większej masy jest to, że może pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Podnoszenie ciężarów sprawi, że twoje kości będą z czasem silniejsze i mniej kruche. Badania wykazały, że podnoszenie ciężarów może również ułatwiać tworzenie się nowych kości. (źródło 1)

Zmiana hormonalna jest główną przyczyną tej choroby, która charakteryzuje się słabymi i kruchymi kościami. Dlatego kobiety po menopauzie zaleca się ćwiczyć podnoszenie ciężarów jako naturalny sposób zapobiegania temu stanowi.

Poprawia siłę fizyczną

Oczywiście jednym z głównych powodów, dla których ćwiczysz trening siłowy, jest przede wszystkim poprawa siły fizycznej. Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę, podnoszenie ciężaru jest najszybszym sposobem na to. Podnoszenie ciężarów nie tylko poprawia poziom siły, ale także poprawia wygląd fizyczny. Rozbijając mięśnie podczas podnoszenia ciężarów, zmuszasz również swoje ciało do ich naprawy, tylko większe i silniejsze niż wcześniej.

Poprawia funkcję mózgu

Wśród innych hormonów, podnoszenie ciężarów ułatwia produkcję LGF-1, który poprawia funkcje poznawcze mózgu. Na dłuższą metę twój mózg staje się bardziej czujny, jesteś w stanie myśleć szybko i stajesz się bardziej racjonalny. (źródło 2)

Zapobiega starzeniu się

Gdy zaczniesz się starzeć, Twoje mięśnie zaczną się pogarszać i będziesz musiał z nimi żyć lub próbować je kontrolować. Wiadomo, że osłabienie mięśni jest oznaką starzenia się. Nieaktywni dorośli zwykle tracą gdziekolwiek od 3-10% masy mięśniowej w ciągu 10 lat. Jednym ze sposobów, aby temu zapobiec, jest podnoszenie ciężarów. Podnosząc dużą wagę, możesz przynajmniej spowolnić ten proces starzenia, jeśli nie możesz go na chwilę powstrzymać. (źródło 3)

Poprawia wygląd fizyczny

Zostało to poruszone wcześniej w tym artykule, ale omówimy to nieco więcej w tej sekcji. Powszechnie wiadomo, że jeśli chcesz mieć większe mięśnie, możesz to zrobić, podnosząc ciężary. Chociaż nie jest to problem dla mężczyzn, kobiety często nie chcą większych mięśni, ponieważ wierzą, że dzięki temu będą wyglądać męsko. Jednak tak nie jest, ponieważ kobiety zwykle mają bardzo niski poziom testosteronu. Dlatego kobieta jest prawie niemożliwa do osiągnięcia takiego samego wyglądu jak mężczyzna. Podniesienie cięższej wagi zapewni kobietom stonowany, zdefiniowany wygląd, który jest zarówno zdrowy, jak i atrakcyjny. A dla mężczyzn nada im ten muskularny i estetyczny wygląd.

Pomaga spalić tłuszcz

Znów wiadomo, że każda forma ćwiczeń pomaga spalić dodatkowe kalorie. Tłuszcz już zgromadzony w twoim ciele jest wykorzystywany do generowania większej ilości energii podczas ćwiczeń. Ale wiele osób nie wie, że podnoszenie ciężarów podnosi beztłuszczową masę ciała i zwiększa metabolizm, spalając w ten sposób jeszcze więcej kalorii. Mięsień spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz. Dlatego im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku. (źródło 4)

Wszystko, co ma zalety, ma również wady; podnoszenie dużych ciężarów wiąże się również z wieloma problemami. Obejmują one:

  1. Zwiększony potencjał obrażeń. Oczywiście w przypadku wagi ciężkiej istnieje również możliwość, że coś pójdzie nie tak. To powiedziawszy, użycie odpowiedniej formy i użycie spottera może znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji.
  2. Podnoszenie ciężarów o złej formie może powodować długotrwałe obrażenia. Podnoszenie ciężarów, jeśli wykonane w złej formie, może spowodować poważne obrażenia, a w niektórych przypadkach prowadzić do śmierci. Dlatego ważne jest, aby przed podjęciem próby znaleźć właściwy sposób wykonania ćwiczenia. Ponadto zawsze używaj plamki do podnoszenia ciężaru, w ten sposób ktoś jest w stanie Ci pomóc, gdy ciężar jest zbyt duży i nie możesz go podnieść. To stanie się tobie, przytrafi się każdemu ciężarowcowi.

Wnioski

Podsumowując, podnoszenie ciężarów jest zdecydowanie bardziej skuteczne niż podnoszenie lżejszych. Jednak przed podjęciem decyzji o podniesieniu ciężaru ciała skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem pierwszego kontaktu, aby upewnić się, że jesteś odpowiedni do tego rodzaju działań. Ponadto zawsze upewnij się, że w pobliżu jest trener, który może ci pomóc lub odpowiedzieć na wszelkie pytania, które możesz mieć. Na koniec pamiętaj, że podnoszenie ciężarów to styl życia, a nie tylko hobby; róbcie to z pasją i poświęceniem, a będziecie zbierać nagrody.

O autorze:

Ethan to 24-letni entuzjasta fitnessu i student college'u, który studiuje marketing z naciskiem na marketing cyfrowy. Od gimnazjum zawsze interesowałem się zdrowiem i kondycją. Robię to, co kocham i kocham to, co robię. Możesz dowiedz się więcej o Ethanie odwiedzając jego stronę internetową.

Źródła:

  1. http://www.webmd.com/osteoporosis/features/weight-training#1
  2. http://sydney.edu.au/news-opinion/news/2016/10/25/increasing-muscle-strength-can-improve-brain-function–study.html
  3. http://www.ideafit.com/fitness-library/yes-resistance-training-can-reverse-the-aging-process
  4. http://www.webmd.com/diet/obesity/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat#1

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *