Zwaar gewicht tillen versus lichter gewicht - wat beter is-

Zwaar gewicht tillen versus lichter gewicht - wat is beter?

Heb je al lang lichtere gewichten getild, maar ben je sceptisch over het gaan naar het volgende niveau? Of u nu gewichten heft voor de kost of gewoon als een hobby, terwijl u overweegt om zwaardere gewichten op te heffen, u moet de voor- en nadelen kennen.

Specialisten, onderzoekers en trainers hebben in de loop der jaren geconcludeerd dat het heffen van zwaardere gewichten voordeliger is dan het heffen van lichtere gewichten. Maar moet u lichtere gewichten volledig afschaffen? Hier gaan we bespreken waarom zwaarder tillen een veel betere optie is.

Voordelen van zwaarder heffen

Het grootste voordeel van zwaarder tillen is dat het kan helpen osteoporose te voorkomen. Door zwaardere gewichten op te heffen, worden je botten in de loop van de tijd veel sterker en minder kwetsbaar. Onderzoek heeft aangetoond dat het heffen van zwaardere gewichten ook de opbouw van nieuwe botten kan vergemakkelijken. (bron 1)

Hormonale verandering is een belangrijke oorzaak van deze ziekte die wordt gekenmerkt door zwakke en fragiele botten. Dit is de reden waarom vrouwen na de menopauze worden geadviseerd om zwaardere gewichten op te heffen als een natuurlijke manier om deze aandoening te voorkomen.

Verbetert fysieke kracht

Het is duidelijk dat een van de belangrijkste redenen om in de eerste plaats aan krachttraining te doen, is om de fysieke kracht te verbeteren. Als u uw kracht wilt vergroten, is het heffen van zwaar gewicht de snelste manier om dit te doen. Gewichtheffen verbetert niet alleen uw niveau van kracht, maar het verbetert ook uw fysieke uiterlijk. Door je spieren af ​​te breken met gewichtheffen, dwing je je lichaam ook om ze te repareren, alleen groter en sterker dan voorheen.

Verbetert de hersenfunctie

Onder andere hormonen, zwaarder gewichtheffen vergemakkelijkt de productie van LGF-1, wat de cognitieve functie van de hersenen verbetert. Op de lange termijn worden je hersenen alerter, kun je snel denken en word je rationeler. (bron 2)

Voorkomt veroudering

Naarmate je ouder wordt, beginnen je spieren te verslechteren en zul je ermee moeten leven of proberen deze te beheersen. Het is bekend dat spierzwakte een teken van veroudering is. Inactieve volwassenen verliezen meestal ergens tussen de 3-10% van hun spiermassa gedurende een periode van 10 jaar. Een manier om dit te voorkomen, is zwaardere gewichten op te heffen. Door zwaar gewicht te heffen, kunt u dit verouderingsproces op zijn minst vertragen, zo niet een tijdje voorkomen. (bron 3)

Verbetert het fysieke uiterlijk

Dit is eerder in dit artikel aangestipt, maar we zullen er in dit gedeelte wat meer over ingaan. Het is algemeen bekend dat als je grotere spieren wilt, zwaarder gewicht optillen de manier is om dit te doen. Hoewel dit geen probleem is voor mannen, willen vrouwen vaak geen grotere spieren, omdat ze denken dat ze er mannelijk uit zullen zien. Dat is echter niet het geval, omdat vrouwen meestal een zeer laag testosterongehalte hebben. Daarom is het voor een vrouw bijna onmogelijk om hetzelfde uiterlijk als een man te bereiken. Door zwaarder gewicht te tillen, krijgen vrouwen een strakke, gedefinieerde look die zowel gezond als aantrekkelijk is. En voor mannen zal het hen die gespierde en esthetische uitstraling geven.

Helpt vet te verbranden

Nogmaals, het is algemeen bekend dat elke vorm van oefening je helpt om extra calorieën te verbranden. Het vet dat al in je lichaam is opgeslagen, wordt gebruikt om meer energie te creëren tijdens het sporten. Maar wat veel mensen niet weten, is dat gewichtheffen je magere lichaamsmassa verhoogt en je metabolisme verhoogt, waardoor nog meer calorieën worden verbrand. Spier verbrandt meer calorieën in rust dan vet. Daarom, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt. (bron 4)

Alles wat voordelen heeft, heeft ook nadelen; het tillen van zware gewichten brengt ook een aantal problemen met zich mee. Waaronder:

  1. Verhoogd potentieel voor letsel. Uiteraard is er bij de behandeling van zwaargewichten ook de mogelijkheid dat er iets misgaat. Dat gezegd hebbende, het gebruik van de juiste vorm en het gebruik van een spotter kan de kans op letsel aanzienlijk verminderen.
  2. Het heffen van zwaardere gewichten met een slechte vorm kan langdurig letsel veroorzaken. Gewichtheffen, indien gedaan met een slechte vorm, kan ernstig letsel veroorzaken en in sommige gevallen fataal zijn. Het is dus belangrijk dat u de juiste manier onderzoekt om een ​​oefening uit te voeren voordat u het probeert. Gebruik ook altijd een spotter bij het tillen van zwaar, op die manier iemand is er om u te helpen wanneer het gewicht te zwaar is en u het niet kunt tillen. Dit ZAL jou overkomen, het overkomt elke gewichtheffer.

Conclusie

Kortom, zwaardere gewichten tillen is veel effectiever dan lichter tillen. Voordat u echter besluit zwaar te tillen, moet u uw arts of primaire arts raadplegen om te controleren of u geschikt bent voor dit soort activiteiten. Zorg er ook altijd voor dat er een trainer in de buurt is die u kan helpen of eventuele vragen kan beantwoorden. Onthoud ten slotte dat gewichtheffen een levensstijl is, niet alleen een hobby; doe het met passie en toewijding en u zult de vruchten plukken.

Over de auteur:

Ethan is een 24-jarige fitnessfanaat en student die marketing studeert met de nadruk op digitale marketing. Ik ben altijd geïnteresseerd geweest in gezondheid en fitness, sinds de middelbare school. Ik doe waar ik van hou en ik hou van wat ik doe. Jij kan meer informatie over Ethan door zijn website te bezoeken.

Bronnen:

  1. http://www.webmd.com/osteoporosis/features/weight-training#1
  2. http://sydney.edu.au/news-opinion/news/2016/10/25/increasing-muscle-strength-can-improve-brain-function–study.html
  3. http://www.ideafit.com/fitness-library/yes-resistance-training-can-reverse-the-aging-process
  4. http://www.webmd.com/diet/obesity/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat#1

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *