Sollevamento di pesi pesanti rispetto a pesi più leggeri - che è meglio-

Sollevamento di pesi pesanti rispetto a pesi più leggeri: qual è il migliore?

Sollevi pesi più leggeri da molto tempo ma sei scettico sull'andare al livello successivo? Che tu stia sollevando pesi per vivere o semplicemente per hobby, mentre contempli di passare a pesi più pesanti, dovresti conoscere i vantaggi e gli svantaggi associati.

Specialisti, ricercatori e istruttori nel corso degli anni hanno concluso che il sollevamento di pesi più pesanti è più vantaggioso rispetto al sollevamento di pesi più leggeri. Ma dovresti eliminare completamente i pesi più leggeri? Qui vedremo perché sollevare più pesante è un'opzione molto migliore.

Vantaggi del sollevamento più pesante

Il più grande vantaggio di sollevare un peso maggiore è che può aiutare a prevenire l'osteoporosi. Sollevare pesi più pesanti renderà le tue ossa molto più forti e meno fragili nel tempo. La ricerca ha dimostrato che il sollevamento di pesi più pesanti può anche facilitare l'accumulo di nuove ossa. (fonte 1)

Il cambiamento ormonale è una delle principali cause di questa malattia che è caratterizzata da ossa deboli e fragili. Questo è il motivo per cui alle donne dopo la menopausa si consiglia di praticare il sollevamento di pesi più pesanti come un modo naturale per prevenire questa condizione.

Migliora la forza fisica

Ovviamente, uno dei motivi principali per iniziare l'allenamento con i pesi è migliorare la forza fisica. Se vuoi aumentare la tua forza, il sollevamento di pesi pesanti è il modo più veloce per farlo. Sollevare pesi non solo migliora il tuo livello di forza, ma migliora anche il tuo aspetto fisico. Abbattendo i muscoli con il sollevamento pesi, stai anche forzando il tuo corpo a ripararli, solo più grande e più forte di prima.

Migliora la funzione cerebrale

Tra gli altri ormoni, un sollevamento pesi più pesante facilita la produzione di LGF-1, che migliora la funzione cognitiva del cervello. A lungo termine, il tuo cervello diventa più vigile, sei in grado di pensare rapidamente e diventare più razionale. (fonte 2)

Previene l'invecchiamento

Quando inizi a invecchiare, i muscoli iniziano a deteriorarsi e dovrai convivere o provare a controllarlo. La debolezza muscolare è nota per essere un segno dell'invecchiamento. Gli adulti inattivi di solito perdono ovunque dal 3 al 10% della loro massa muscolare nell'arco di 10 anni. Un modo per evitarlo è sollevare pesi più pesanti. Sollevando pesi pesanti, puoi almeno rallentare questo processo di invecchiamento, se non addirittura prevenirlo per un po '. (fonte 3)

Migliora l'aspetto fisico

Questo è stato accennato in precedenza nell'articolo, ma ne parleremo un po 'di più in questa sezione. È risaputo che se si desidera avere muscoli più grandi, il modo per farlo è sollevare un peso maggiore. Anche se questo non è un problema per i ragazzi, le donne spesso non vogliono muscoli più grandi, poiché credono che li renderà maschili. Tuttavia, questo non è il caso in cui le donne di solito hanno livelli molto bassi di testosterone. Pertanto, è quasi impossibile per una donna ottenere lo stesso aspetto di un uomo. Sollevare un peso maggiore conferirà alle donne un aspetto tonico e definito che è sia sano che accattivante. E per gli uomini, darà loro quell'aspetto muscoloso ed estetico.

Aiuta a bruciare i grassi

Ancora una volta, è risaputo che qualsiasi forma di esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie extra. Il grasso già immagazzinato nel tuo corpo viene utilizzato per creare più energia durante l'allenamento. Ma ciò che molte persone non sanno è che il sollevamento pesi aumenta la massa magra e aumenta il metabolismo, bruciando così ancora più calorie. Il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto al grasso. Pertanto, più muscoli hai, più calorie brucerai quando sei a riposo. (fonte 4)

Tutto ciò che ha dei vantaggi ha anche dei contro; sollevare pesi pesanti comporta anche una serie di preoccupazioni. Questi includono:

  1. Aumento del potenziale di lesioni. Ovviamente, quando si tratta di pesi massimi c'è anche la possibilità che qualcosa vada storto. Detto questo, l'uso della forma corretta e l'uso di uno spotter possono ridurre significativamente le possibilità di lesioni.
  2. Sollevare pesi più pesanti con forma scadente può causare lesioni a lungo termine. Il sollevamento pesi, se fatto con una forma scadente, può causare gravi lesioni e in alcuni casi può essere fatale. Quindi è importante ricercare il modo corretto di eseguire un esercizio prima di provarlo. Inoltre, usa sempre uno spotter quando sollevi pesantemente, in questo modo qualcuno è lì per aiutarti quando il peso è troppo pesante e non puoi sollevarlo. Questo accadrà a te, capita ad ogni sollevatore di pesi.

Conclusione

Riassumendo, sollevare pesi più pesanti è di gran lunga più efficace di sollevare pesi più leggeri. Tuttavia, prima di decidere di sollevare pesi pesanti, consultare il medico o il medico di base per assicurarsi di essere idonei a questo tipo di attività. Inoltre, assicurati sempre che ci sia un trainer in grado di aiutarti o rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere. Infine, ricorda che il sollevamento pesi è uno stile di vita, non solo un hobby; fallo con passione e dedizione e raccoglierai i frutti.

Circa l'autore:

Ethan è un appassionato di fitness di 24 anni e studente universitario che studia marketing con particolare attenzione al marketing digitale. Ho sempre avuto interesse per la salute e il fitness, sin dalla scuola media. Faccio ciò che amo e amo ciò che faccio. Puoi scopri di più su Ethan visitando il suo sito Web.

fonti:

  1. http://www.webmd.com/osteoporosis/features/weight-training#1
  2. http://sydney.edu.au/news-opinion/news/2016/10/25/increasing-muscle-strength-can-improve-brain-function–study.html
  3. http://www.ideafit.com/fitness-library/yes-resistance-training-can-reverse-the-aging-process
  4. http://www.webmd.com/diet/obesity/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat#1

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