Pro e contro dell'uso della creatina 1

Pro e contro dell'uso della creatina

Integratori di creatina ho ricevuto molta stampa negli ultimi anni. Una volta un segreto commerciale degli atleti ad alte prestazioni, è diventato popolare grazie a Internet e ora viene utilizzato regolarmente da persone di ogni estrazione sociale che desiderano ottenere un vantaggio in più nel loro allenamento. Come qualsiasi altra sostanza di consumo, presenta potenziali vantaggi e svantaggi che dovrebbero essere compresi da chiunque considerando il suo utilizzo. Se sei alla ricerca di integratori, questo articolo ti guiderà attraverso i pro e i contro della creatina, sperando che porti a una decisione informata.

Che cos'è esattamente la creatina?

Tecnicamente parlando, è un acido organico azotato che viene prodotto naturalmente nei nostri corpi dagli aminoacidi (noti anche come i mattoni per le proteine). Si trasforma nel fegato e si distribuisce attraverso il sangue ai muscoli sotto sforzo. I veri integratori contengono un composto chiamato creatina fosfato che viene trasformato in ATP (adenosina trifosfato), una delle principali fonti di energia nell'esercizio anaerobico. In termini semplici, puoi pensarlo come un semplice carburante che il tuo corpo può usare per produrre quantità più elevate del tipo di energia utilizzata in allenamento.

Quali sono i vantaggi della creatina?

Il principale vantaggio dell'utilizzo di integratori di creatina è ottenere un notevole aumento della resistenza durante gli allenamenti con carichi pesanti. Scoprirai che ti aiuterà a migliorare la tua capacità atletica e la tua resistenza durante l'allenamento, oltre a portare a un recupero più veloce da lunghi allenamenti intensivi ... che a loro volta ti daranno risultati migliori in termini di aumento della massa muscolare e del volume.

Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che la creatina potrebbe anche essere un neuro-protettivo, il che significa che può aiutare a prevenire condizioni degenerative e mantenere il cervello in migliori condizioni di lavoro (il che ha senso, dal momento che è anche un muscolo). Inoltre, recenti prove hanno screditato i miti secondo cui l'uso di integratori di creatina può portare a effetti collaterali indesiderati come disidratazione o crampi. In breve, a questo punto ci sono più prove che attestano i benefici della creatina che la pubblicità contro i suoi svantaggi.

Quali sono gli svantaggi associati alla creatina?

Lo svantaggio più notevole della creatina è che non fa nulla da solo. A differenza degli steroidi, la creatina non porta direttamente all'aumento della massa muscolare; fornisce solo energia aggiuntiva che impedisce ai muscoli di affaticarsi altrettanto rapidamente. Ciò significa che quando si utilizzano integratori di creatina, spesso ci si rende conto che le proprie prestazioni nell'allenamento con i pesi e anche gli sport in generale sono più elevate, ma solo nella stessa misura in cui si utilizza l'energia extra per allenarsi di più.

Vale anche la pena notare che i risultati tendono a variare notevolmente: alcune persone segnalano quasi senza effetti dagli integratori di creatina, mentre altri sostengono che dà loro un notevole aumento. Ciò è spiegato semplicemente dalle differenze nella biochimica tra gli individui, nonché da una predisposizione genetica verso una costruzione più efficace della massa muscolare.

Ci sono alcuni rapporti che suggeriscono che l'integrazione di creatina può portare a problemi al fegato, gonfiore e persino allo sviluppo di allergie, anche se questi eventi sembrano essere insoliti.

Vale anche la pena notare che gli integratori di creatina possono essere un po 'costosi, ma può sicuramente valere l'investimento per chiunque sia seriamente intenzionato ad aumentare le proprie prestazioni atletiche.

Ora hai un'idea dei pro e dei contro della creatina, dovresti usare la creatina come parte del tuo allenamento? Probabilmente non ci saranno danni, a condizione che tu ne abbia effettivamente bisogno. Ricorda, funziona solo come carburante extra per i tuoi allenamenti, non crea muscoli da solo. Quello che fa è aiutarti a spingere i confini delle tue sessioni di allenamento lavorando più forte, più duro e più a lungo.

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