Soulever des poids lourds par rapport à des poids plus légers - ce qui est mieux -

Soulever des poids lourds ou des poids plus légers - Quel est le meilleur?

Avez-vous soulevé des poids plus légers depuis longtemps, mais êtes-vous sceptique quant à passer au niveau suivant? Que vous souleviez des poids pour gagner votre vie ou simplement comme passe-temps, alors que vous envisagez de passer à la levée de poids plus lourds, vous devriez connaître les avantages et les inconvénients associés.

Des spécialistes, des chercheurs et des formateurs au fil des ans ont conclu que soulever des poids plus lourds est plus bénéfique que soulever des poids plus légers. Mais devriez-vous supprimer complètement les poids plus légers? Ici, nous allons expliquer pourquoi soulever plus de poids est une bien meilleure option.

Avantages de soulever plus lourd

Le principal avantage de soulever un poids plus lourd est qu'il peut aider à prévenir l'ostéoporose. Soulever des poids plus lourds rendra vos os beaucoup plus forts et moins fragiles au fil du temps. La recherche a montré que soulever des poids plus lourds peut également faciliter l'accumulation de nouveaux os. (source 1)

Le changement hormonal est une cause majeure de cette maladie qui se caractérise par des os faibles et fragiles. C'est pourquoi il est conseillé aux femmes après la ménopause de s'entraîner à soulever des poids plus lourds comme un moyen naturel de prévenir cette condition.

Améliore la force physique

De toute évidence, l'une des principales raisons pour lesquelles vous commencez par la musculation est d'améliorer la force physique. Si vous souhaitez augmenter votre force, le levage de poids lourds est le moyen le plus rapide de le faire. Soulever des poids améliore non seulement votre niveau de force, mais améliore également votre apparence physique. En décomposant vos muscles avec l'haltérophilie, vous forcez également votre corps à les réparer, seulement plus gros et plus fort qu'auparavant.

Améliore la fonction cérébrale

Entre autres hormones, un haltérophilie plus lourde facilite la production de LGF-1, ce qui améliore la fonction cognitive du cerveau. À long terme, votre cerveau devient plus alerte, vous êtes capable de penser rapidement et vous devenez plus rationnel. (source 2)

Empêche le vieillissement

Lorsque vous commencez à vieillir, vos muscles commencent à se détériorer et vous devrez vivre avec ou essayer de le contrôler. La faiblesse musculaire est connue pour être un signe de vieillissement. Les adultes inactifs perdent généralement de 3 à 10% de leur masse musculaire sur une période de 10 ans. Vous pouvez éviter cela en soulevant des poids plus lourds. En soulevant des poids lourds, vous pouvez à tout le moins ralentir ce processus de vieillissement, sinon l'empêcher pendant un petit moment. (source 3)

Améliore l'apparence physique

Cela a été abordé plus tôt dans l'article, mais nous allons en parler un peu plus dans cette section. Il est de notoriété publique que si vous voulez des muscles plus gros, alors soulever un poids plus lourd est la façon de le faire. Bien que ce ne soit pas un problème pour les hommes, les femmes ne veulent souvent pas de muscles plus gros, car elles pensent que cela leur donnera un aspect masculin. Cependant, ce n'est pas le cas car les femmes ont généralement de très faibles niveaux de testostérone. Par conséquent, il est presque impossible pour une femme d'obtenir le même look qu'un homme. Le fait de soulever un poids plus lourd donnera aux femmes un look tonique et défini qui est à la fois sain et attrayant. Et pour les hommes, cela leur donnera ce look musclé et esthétique.

Aide à brûler les graisses

Encore une fois, il est de notoriété publique que toute forme d'exercice vous aide à brûler des calories supplémentaires. La graisse déjà stockée dans votre corps est utilisée pour créer plus d'énergie lorsque vous vous entraînez. Mais, ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que l'haltérophilie augmente votre masse maigre et augmente votre métabolisme, brûlant ainsi encore plus de calories. Le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse. Par conséquent, plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories au repos. (source 4)

Tout ce qui a des avantages a aussi des inconvénients; soulever des poids lourds s'accompagne également d'un certain nombre de préoccupations. Ceux-ci inclus:

  1. Potentiel accru de blessures. De toute évidence, lorsqu'il s'agit de poids lourds, il y a également la possibilité que quelque chose se passe mal. Cela étant dit, l'utilisation d'une forme appropriée et l'utilisation d'un observateur peuvent réduire considérablement vos risques de blessures.
  2. Soulever des poids plus lourds avec une mauvaise forme peut causer des blessures à long terme. L'haltérophilie, si elle est faite avec une mauvaise forme, peut provoquer des blessures graves et, dans certains cas, être fatale. Il est donc important que vous recherchiez la bonne façon d'effectuer un exercice avant de le tenter. Aussi, utilisez toujours un spotter lorsque vous soulevez des charges lourdes, de cette façon quelqu'un est là pour vous aider lorsque le poids est trop lourd et que vous ne pouvez pas le soulever. Cela vous arrivera, cela arrive à tous les haltérophiles.

Conclusion

Pour résumer, soulever des poids plus lourds est de loin plus efficace que soulever des poids plus légers. Cependant, avant de décider de soulever des poids lourds, consultez votre médecin ou votre médecin traitant pour vous assurer que vous êtes apte à ce type d'activités. Aussi, assurez-vous toujours qu'il y a un formateur qui peut vous aider ou répondre à toutes vos questions. Enfin, n'oubliez pas que l'haltérophilie est un mode de vie, pas seulement un passe-temps; faites-le avec passion et dévouement et vous en récolterez les fruits.

À propos de l'auteur:

Ethan est un passionné de fitness et un étudiant de 24 ans qui étudie le marketing en mettant l'accent sur le marketing numérique. J'ai toujours eu un intérêt pour la santé et la forme physique depuis le collège. Je fais ce que j'aime et j'aime ce que je fais. Vous pouvez en savoir plus sur Ethan en visitant son site web.

Sources:

  1. http://www.webmd.com/osteoporosis/features/weight-training#1
  2. http://sydney.edu.au/news-opinion/news/2016/10/25/increasing-muscle-strength-can-improve-brain-function–study.html
  3. http://www.ideafit.com/fitness-library/yes-resistance-training-can-reverse-the-aging-process
  4. http://www.webmd.com/diet/obesity/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat#1

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