Les avantages et les inconvénients de l'utilisation de la créatine 1

Les avantages et les inconvénients de l'utilisation de la créatine

Suppléments de créatine ont reçu beaucoup de presse au cours des dernières années. Autrefois un secret commercial des athlètes de haut niveau, il a été généralisé grâce à Internet et est maintenant utilisé régulièrement par des personnes de tous horizons qui souhaitent gagner un avantage supplémentaire dans leur entraînement. Comme toute autre substance consommable, elle présente des avantages et des inconvénients potentiels qui devraient être bien compris par quiconque envisage son utilisation. Si vous êtes sur le point d'essayer des suppléments, cet article vous guidera à travers les avantages et les inconvénients de la créatine, ce qui, espérons-le, mènera à une décision éclairée.

Qu'est-ce que la créatine exactement?

Techniquement parlant, c'est un acide organique azoté qui est produit naturellement dans notre corps à partir d'acides aminés (également connus comme les éléments constitutifs des protéines). Il est transformé dans le foie et distribué dans le sang aux muscles sous tension. Les suppléments actuels contiennent un composé appelé phosphate de créatine qui est transformé en ATP (adénosine triphospate), une source d'énergie majeure dans l'exercice anaérobie. En termes simples, vous pouvez le considérer comme un simple carburant que votre corps peut utiliser pour produire des quantités plus élevées du type d'énergie utilisé lors de l'entraînement.

Quels sont les avantages de la créatine?

Le principal avantage de l'utilisation de suppléments de créatine est d'obtenir une augmentation considérable de l'endurance pendant les entraînements à forte charge. Vous constaterez que cela aidera à développer votre capacité athlétique et votre endurance pendant l'entraînement, ainsi qu'à conduire à une récupération plus rapide après de longs entraînements intensifs ... ce qui à son tour vous donnera de meilleurs résultats en termes d'augmentation de votre masse et volume musculaire.

Il existe également des preuves suggérant que la créatine pourrait également être un neuroprotecteur, ce qui signifie qu'elle peut aider à prévenir les conditions dégénératives et à maintenir le cerveau en meilleure condition de travail (ce qui est logique, car il s'agit également d'un muscle). De plus, des preuves récentes ont discrédité les mythes selon lesquels l'utilisation de suppléments de créatine peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que la déshydratation ou des crampes. En bref, à ce stade, il existe plus de preuves attestant des avantages de la créatine que la publicité contre ses inconvénients.

Quels inconvénients sont associés à la créatine?

L'inconvénient le plus notable de la créatine est qu'elle ne fait rien par elle-même. Contrairement aux stéroïdes, la créatine ne conduit pas directement à une augmentation de la masse musculaire; il fournit simplement de l'énergie supplémentaire qui empêche les muscles de se fatiguer aussi rapidement. Cela signifie que lorsque vous utilisez des suppléments de créatine, vous réaliserez souvent que vos performances dans la formation de poids et même dans les sports en général sont plus élevées, mais uniquement dans la même mesure que vous utilisez réellement l'énergie supplémentaire pour vous entraîner plus fort.

Il convient également de noter que les résultats ont tendance à varier énormément: certaines personnes ne signalent pratiquement aucun effet des suppléments de créatine, tandis que d'autres affirment que cela leur donne un coup de pouce très important. Cela s'explique simplement par les différences de biochimie entre les individus, ainsi que par une prédisposition génétique à une construction plus efficace de la masse musculaire.

Certains rapports suggèrent que la supplémentation en créatine peut entraîner des problèmes hépatiques, des ballonnements et même le développement d'allergies, bien que ces événements semblent inhabituels.

Il convient également de noter que les suppléments de créatine peuvent être un peu chers, mais cela peut certainement valoir l'investissement pour quiconque souhaite sérieusement augmenter ses performances sportives.

Maintenant que vous avez une idée des avantages et des inconvénients de la créatine, devriez-vous utiliser la créatine dans le cadre de votre formation? Il n'y aura probablement aucun mal, à condition que vous en ayez réellement l'usage. N'oubliez pas, cela ne fonctionne que comme carburant supplémentaire pour vos entraînements - il ne construit pas de muscle à lui seul. Il vous aide à repousser les limites de vos séances d'entraînement en travaillant plus fort, plus dur et plus longtemps.

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