Levantar peso pesado versus peso más ligero, que es mejor

Levantar peso pesado versus peso más ligero: ¿cuál es mejor?

¿Has estado levantando pesas más livianas durante mucho tiempo pero eres escéptico sobre ir al siguiente nivel? Ya sea que levante pesas para ganarse la vida o simplemente como un pasatiempo, mientras contempla pasar a levantar pesas más pesadas, debe conocer las ventajas y desventajas asociadas.

Especialistas, investigadores y entrenadores a lo largo de los años han concluido que levantar pesas más pesadas es más beneficioso que levantar pesas más livianas. ¿Pero debería eliminar por completo los pesos más ligeros? Aquí veremos por qué levantar pesas es una opción mucho mejor.

Beneficios de levantar más pesado

El mayor beneficio de levantar pesas pesadas es que puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Levantar pesas más pesadas hará que sus huesos sean mucho más fuertes y menos frágiles con el tiempo. La investigación ha demostrado que levantar pesas más pesadas también puede facilitar la acumulación de nuevos huesos. (fuente 1)

El cambio hormonal es una causa importante de esta enfermedad que se caracteriza por huesos débiles y frágiles. Esta es la razón por la cual se aconseja a las mujeres después de la menopausia que practiquen el levantamiento de pesas más pesadas como una forma natural de prevenir esta afección.

Mejora la fuerza física

Obviamente, una de las principales razones por las que te entrenas con pesas en primer lugar es para mejorar la fuerza física. Si desea aumentar su fuerza, levantar pesas pesadas es la forma más rápida de hacerlo. Levantar pesas no solo mejora tu nivel de fuerza, sino que también mejora tu apariencia física. Al romper los músculos con el levantamiento de pesas, también está obligando a su cuerpo a repararlos, solo que más grandes y fuertes que antes.

Mejora la función cerebral

Entre otras hormonas, el levantamiento de pesas más pesado facilita la producción de LGF-1, que mejora la función cognitiva del cerebro. A la larga, su cerebro se vuelve más alerta, puede pensar rápidamente y se vuelve más racional. (fuente 2)

Previene el envejecimiento

A medida que empiezas a envejecer, tus músculos comienzan a deteriorarse y tendrás que vivir con él o tratar de controlarlo. Se sabe que la debilidad muscular es un signo de envejecimiento. Los adultos inactivos generalmente pierden entre el 3 y el 10% de su masa muscular en un lapso de 10 años. Una forma de prevenir esto es levantar pesas más pesadas. Al levantar peso pesado, puede al menos ralentizar este proceso de envejecimiento, si no evitarlo por un tiempo. (fuente 3)

Mejora la apariencia física

Esto se mencionó anteriormente en el artículo, pero lo veremos un poco más en esta sección. Es de conocimiento común que si quieres músculos más grandes, entonces levantar pesas más pesadas es la forma de hacerlo. Si bien esto no es un problema para los hombres, las mujeres a menudo no quieren músculos más grandes, ya que creen que los hará lucir masculinos. Sin embargo, ese no es el caso ya que las mujeres generalmente tienen niveles muy bajos de testosterona. Por lo tanto, es casi imposible para una mujer lograr el mismo aspecto que un hombre. Levantar un peso más pesado le dará a las mujeres un aspecto tonificado y definido que es saludable y atractivo. Y para los hombres, les dará ese aspecto musculoso y estético.

Ayuda a quemar grasa

Una vez más, es de conocimiento común que cualquier forma de ejercicio te ayuda a quemar calorías adicionales. La grasa ya almacenada en su cuerpo se utiliza para crear más energía cuando hace ejercicio. Pero, lo que mucha gente no sabe, es que el levantamiento de pesas aumenta la masa corporal magra y aumenta el metabolismo, por lo tanto, quema incluso más calorías. El músculo quema más calorías cuando está en reposo que la grasa. Por lo tanto, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará cuando esté en reposo. (fuente 4)

Cualquier cosa que tenga ventajas también tiene desventajas; levantar pesas pesadas también conlleva una serie de preocupaciones. Éstos incluyen:

  1. Mayor potencial de lesiones.. Obviamente, cuando se trata de pesos pesados ​​también existe la posibilidad de que algo salga mal. Dicho esto, el uso de la forma adecuada y el uso de un observador pueden disminuir significativamente la posibilidad de lesiones.
  2. Levantar pesas más pesadas con mala forma puede causar lesiones a largo plazo. El levantamiento de pesas, si se realiza con mala forma, puede causar lesiones graves y, en algunos casos, ser fatal. Por lo tanto, es importante que investigue la forma correcta de realizar un ejercicio antes de intentarlo. Además, siempre use un observador cuando levante objetos pesados, de esa manera alguien estará allí para ayudarlo cuando el peso sea demasiado pesado y no pueda levantarlo. Esto le sucederá a usted, le sucede a cada levantador de pesas.

Conclusión

En resumen, levantar pesas más pesadas es mucho más efectivo que levantar pesas más livianas. Sin embargo, antes de decidir levantar peso pesado, consulte a su médico o médico de cabecera para asegurarse de que es apto para este tipo de actividades. Además, asegúrese siempre de que haya un entrenador que pueda ayudarlo o responder cualquier pregunta que pueda tener. Finalmente, recuerde que levantar pesas es un estilo de vida, no solo un pasatiempo; hazlo con pasión y dedicación y cosecharás las recompensas.

Sobre el autor:

Ethan es un entusiasta del acondicionamiento físico y estudiante universitario de 24 años que estudia marketing con énfasis en marketing digital. Siempre me ha interesado la salud y la buena forma física, desde la secundaria. Hago lo que amo y amo lo que hago. Usted puede Aprenda más sobre Ethan visitando su sitio web.

fuentes:

  1. http://www.webmd.com/osteoporosis/features/weight-training#1
  2. http://sydney.edu.au/news-opinion/news/2016/10/25/increasing-muscle-strength-can-improve-brain-function–study.html
  3. http://www.ideafit.com/fitness-library/yes-resistance-training-can-reverse-the-aging-process
  4. http://www.webmd.com/diet/obesity/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat#1

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